準(zhǔn)媽媽如何獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

本文Tag標(biāo)簽:孕期營養(yǎng)??

  良好食物來源

  蛋及蛋制品、奶及奶制品、畜禽瘦肉、內(nèi)臟、魚類和大豆類食品中的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  推薦菜肴

  酸菜兔

  原料:兔肉1000克泡青菜250克野山椒50克姜10克蔥15克蒜10克鹽4克味精1克料酒10克胡椒粉1克雞蛋清30克干細(xì)淀粉30克鮮湯1000克油75克

  制法:(1)兔肉切成塊,用料酒、鹽碼味;泡青菜切成薄片;姜、蒜均切成米;蔥切成蔥花;野山椒剁細(xì);番茄去皮剁細(xì);雞蛋清、干細(xì)淀粉調(diào)成蛋清漿。

  (2)鍋置火上,放油燒至6成熱,放入泡青菜、姜蒜米、野山椒、番茄炒香。放入鮮湯燒沸出味后加鹽、胡椒粉,將兔塊拌勻蛋清漿后放入鍋內(nèi)煮熟起鍋,裝入湯碗,加蔥花即可。

  特點(diǎn):兔肉質(zhì)嫩,咸鮮酸香帶微辣。

  操作要點(diǎn):(1)兔塊不宜過大,以免煮熟時間延長,影響肉質(zhì)嫩度,以剛熟為佳。

  (2)泡青菜一定要用油炒香,且熬出味后再加鹽調(diào)味。

  (3)番茄要煮茸。

  菜肴分析

  兔肉屬于低脂、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,做成酸辣味,可促進(jìn)食欲,特別適合準(zhǔn)媽媽食欲不佳時食用。

  愛心關(guān)懷

  懷孕早期,寶寶還很小,準(zhǔn)媽媽并不需要特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)。進(jìn)入孕中晚期,寶寶發(fā)育逐漸增加,需要大量的蛋白質(zhì)來構(gòu)建組織器官,準(zhǔn)媽媽膳食應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì),其中質(zhì)量好的蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2以上。只要飲食安排合理、科學(xué),準(zhǔn)媽媽沒有必要額外食用蛋白質(zhì)粉。另外,孕婦膳食要有一定數(shù)量的米面制品,包括小米、高粱和玉米等粗雜糧,以確保能量的需求,避免蛋白質(zhì)作為能源消耗掉,而不能滿足寶寶生長發(fā)育所需。

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